如何正确喝水

公开时间:2018/04/26 | 浏览量:264

  如何正确喝水

  如何让正确喝水?缺水容易患上这5种病症


  喝水对健康有益的道理我们都知道,但是能够做到正确喝水的人很少,甚至一些人并不知道每天人体该喝多少水。人体缺水不仅仅是口干那么简单,还容易引起身体出现疾病。下面我们一同来了解缺水会给身体带来哪些疾病,还有应该如何让正确喝水。


  缺水容易患上这5种病症


  1、容易引起血液粘度增高


  人体的主要成分就是血液,而水占血液的90%以上,当身体缺乏水分,血液粘度会增高,容易头晕、精神不振、思维迟缓、睡不够等现象。


  2、易过敏


  有资料记载,长期身体缺水是引起过敏的原因之一,大量喝水可以改善过敏症状。


  3、容易发生便秘


  如果缺水,会导致肠道的蠕动能力下降,发生便秘。另外,缺水时关节软骨组织间容易缺乏滑膜液,骨骼之间容易磨损而发生关节炎。


  4、脑力劳动更容易发生脑血管问题


  因为水是血液中的主要成分,而大脑在工作过程中需要大量血液循环,大脑开始工作时,需要大量的血液、水分,如果缺水,血液粘度增高,更容易发生高血压等脑血管疾病。


  5、更容易发生痛风和结石


  痛风是因为身体里面的尿酸没有办法排出体外,在关节处堆积而引起的。尿液是代谢尿酸的主要途径,而长期身体缺水,那么尿酸容易堆积,而加重痛风。同时,喝水少还是引起结石的一个可能因素。


  此外,老人更容易发生缺水问题。因为老人感知“渴”的中枢神经系统并不敏感,所以老人不经常感到口渴,而相应的也不会多喝水,身体容易缺水。


  如何正确喝水


  我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。


  但是,我们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。


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