2018减肥 健康饮食 减肥方法

公开时间:2018/04/15 | 浏览量:360

  起床后空腹喝温开水200-250毫升    饮食要规律,按时    一、早餐7:00-8:00    建议饮食:水煮蛋,酸奶,纯奶,面包,豆浆(不加糖),牛肉蒸包,素蒸包,原味麦片,青菜,水果    小编早餐饮食:一个水煮蛋,一包原味酸奶,或一片面包,一包原味酸奶。    二、午餐12:00-13:00    米饭、馒头...

起床后空腹喝温开水200-250毫升

饮食要规律,按时

一、早餐7:00-8:00

建议饮食:水煮蛋,酸奶,纯奶,面包,豆浆(不加糖),牛肉蒸包,素蒸包,原味麦片,青菜,水果

小编早餐饮食:一个水煮蛋,一包原味酸奶,或一片面包,一包原味酸奶。

二、午餐12:00-13:00

米饭、馒头为主食,鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、猪肉、蛋类、蔬菜合理搭配。主食:菜=1:1。

三、晚餐18:00-19:00

晚餐吃一种水果,或素菜

小编晚上饮食:一个苹果,或一个黄瓜,或一个番茄,或一些圣女果,或几个草莓,不能吃的水果:菠萝、香蕉、橘子

注意

1、不能吃死面的实物,如水饺,烙馍、煎饼

2、不能吃高淀粉:土豆,山药,粉丝,栗子

3、不能吃高糖分实物:蛋糕,糕点,糖果,所有饮料

4、不能喝高汤:辣汤,骨头汤,咸汤

减肥原则

1、按时吃饭,7成饱,下一餐前半小时要有饥饿感

2、两餐之间不加餐,每餐最好20分钟以上

3、按时休息(22:00-23:00)进入深睡眠

4小口喝水

更重要的贵在坚持,有条件可以配合运动效果更明显,祝大家早日成为瘦子一族,夏天的脚步越来越近了,穿上漂亮衣服走在大街上,让更多人见证我们魅力,亲们加油!

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