男人备孕,都适合吃什么食物?

公开时间:2018/03/12 | 浏览量:251

  现在现在年轻夫妻都提倡优生优育,怀孕前女方要进行备孕,但是备孕不是女方一个人的事情,男方要保证自身健康和精子的质量,也要提前做好准备。那么孕前男性宜吃的食物有哪些?  孕前男性宜吃的食物  1、高维生素  

  现在现在年轻夫妻都提倡优生优育,怀孕前女方要进行备孕,但是备孕不是女方一个人的事情,男方要保证自身健康和精子的质量,也要提前做好准备。那么孕前男性宜吃的食物有哪些?

  孕前男性宜吃的食物

  1、高维生素

  年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

  2、优质蛋白质

  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

  此外,各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入,要均衡营养,维持良好的营养状态。

  3、矿物质和微量营养素

  人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如,锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

  体内缺锌可以导致男性性腺功能低下,睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍,导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充,在一些高维生素食物中就包括了它们。

  除了平时多吃蔬果,日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

  4、能量

  能量虽然不是营养元素,但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外,精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食,包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时,一些营养元素,像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此,如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收,出现营养匮乏。

  5、叶酸

  平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明,叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时,男性精液的浓度会降低,减弱精子的活动能力,使得受孕困难。

  同时,叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐,它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏,就可能增加染色体缺陷的几率,增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

扩展阅读

  • 缓解酒后不适的九种食物
  • 排毒的4类食物
  • 男人健康长寿要做到这12个“一”
  • 苦涩酸食物的营养性
  • 夏季补水的食物
  • 脾胃虚弱者宜多吃这些食物
  • 莲藕最佳搭配食物列表
  • 夏季多吃这六种食物清心火
  • 分享到