什么食物能缓解便秘?一起来看看

公开时间:2018/02/25 | 浏览量:368

  便秘是一种常见的肠道消化疾病,不少的朋友都受到便秘的困扰,这令大家非常的痛苦。专家指出便秘的危害其实也是挺大的,因此大家如果存在便秘的问题一定要及时的想办法进行解决。如何才能有效地缓解便秘的情况呢?健康

  便秘是一种常见的肠道消化疾病,不少的朋友都受到便秘的困扰,这令大家非常的痛苦。专家指出便秘的危害其实也是挺大的,因此大家如果存在便秘的问题一定要及时的想办法进行解决。如何才能有效地缓解便秘的情况呢?健康饮食习惯能为大家提供帮助,今天小编就向大家介绍5种对于缓解便秘的食物。

  1、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物,肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。

  2、多吃富含镁的食物,如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等,如果身体缺乏镁元素,容易导致便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄入有助排便。

  3、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物,油酸有乳化作用,能软化粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  4、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物,食物中的膳食纤维能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡,并且能刺激肠壁,加快肠道蠕动,吸附有害物质,并将其排出体外。

  5、可吃泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物,乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者更耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用。

  对于存在便秘问题的朋友,大家的日常饮食是什么样的呢?上面小编向大家介绍的5种食物能有效的帮助大家缓解便秘的情况,大家可以在自己的饮食中适当的添加。当然,除了饮食以外,想要改善便秘的情况,大家还应该多多的运动,养成良好的生活习惯,这样才能保障身体的健康。


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