睡眠质量不好怎么调理?如何改善睡眠质量差

公开时间:2018/02/09 | 浏览量:630

  当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠,关注睡眠质量,关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉,每天,你都能睡个好觉吗?你的睡眠时间充足吗?每天你会按时睡觉,按时起床,精力充沛地开始一天的学习

  当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠,关注睡眠质量,关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉,每天,你都能睡个好觉吗?你的睡眠时间充足吗?每天你会按时睡觉,按时起床,精力充沛地开始一天的学习和生活吗?

  进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态,也是生命必需的身体防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力,以增加对各种疾病的抵抗力。

  老年人是睡眠障碍的易感人群,在一些研究中发现大约50%的退休老人和2/3的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。

  调查研究显示,当问及难以入睡的原因:超五成人选择职业发展问题,而家庭关系,家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、四位。

  另外,出于娱乐和社交的需要,尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品的过度依赖,导致“越夜越精神”。值得注意的是,60.2%受访者表示面对睡眠问题时,不会选择向专业类机构求助。

  专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。更为神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

  睡觉,这看似个简单的生理活动却成为奢求。如何睡个好觉?这里面有讲究。

  俗话说“摆得好,才能睡得好”,可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一般。

  睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中,右侧卧是最符合人体工学,也是感觉最舒服的姿势,很容易催人入睡。施明指出,这种姿势可以使人肢体自然弯曲,体内脏器保持自然位置?心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

  同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,睡眠稳定。以这个姿势入睡时,左手要自然放于左股之上,双脚为交叉的状态,可以在上下两只腿中间放一个抱枕,腰就会感觉更舒服一些,睡得也会更踏实。

  专家介绍,年轻一族的健康问题,很多来源于睡眠不足,大脑得不到充分休息,势必会增加耗氧量,再加上其它器官也得不到休息,身体就会出现各种问题。调查中,9%的健康问题是由贪玩或休息不足引发的。另外,各种精神疾病如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、脑器质疾病等患者,失眠往往是最突出的症状之一。

  我国台湾的研究人员发现,那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。

  另外,专家指出,连续上几天通宵的网会卒死。据报道,在上海,成都都有案例在连续上网72小时,和五天后爆毙的。其实,不管是不是通宵上网,身体不好,特别是心脏不好的,只要一直玩通宵都会有危险。切记,一定要注意!

  健康睡眠,平安出行。美国有调查显示,50%的车祸和睡眠障碍有关。

  在每年发生的约200万起交通事故中,约有4?5万人丧生。而注意力不集中,疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。

  睡眠是人类不可缺少的生理过程,是人类生活最重要的组成部分。有关专家说,每年3月21日是世界睡眠日,国际上确立这一日子的目的在于引起人类对睡眠重要性的重视。睡眠是人最自然、最重要,也是最复杂的生理、心理现象,良好的睡眠是人体健康的重要标志之一,关系到每一个人的健康、工作和生活,关系到千家万户的幸福。

  常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

  医学上认为,春养于肝,夏养于心,秋养于肺,冬养于肾,所以春天进补,重在养肝。

  肝喜条达,如果我们不注意情志调节的话,经常情绪低落、烦躁不安、忧愁伤感,则肝气郁结,上扰心神而出现不寐。经常不易入眠,或睡眠短浅、易醒、早醒,甚至是整夜不能入眠。而持续一年以上的睡眠障碍,体内的健康防线??免疫功能就会下降,疾病就容易入侵。

  睡眠好的人,面色红润,容光焕发;睡眠不好的人,通常脸色蜡黄,记性不好,抵抗力也较弱。所以,春天保证良好充足的睡眠,对健康非常重要。

  医生针对心理疾患导致的睡眠障碍人群,进行心理疏导,教他们做改善睡眠操,逐步改善其睡眠质量。另外,医生还就如何通过合理饮食来促进睡眠进行了详细的阐述。医生告诉居民们,晚饭不宜吃多,更不能吃得太油腻,老年人晚上入睡前不宜喝茶和咖啡等常识。

  睡眠健康直接关系到心脏健康。专家介绍,心脏病发作,甚至威胁生命的发作,很多都是在睡眠的时候。许多人在夜里两点或者三点左右发病,因为在这个时候人的身体血液循环比较慢,易出现血流不畅、血栓等症状。

  我们要普及健康睡眠知识,让广大群众了解睡眠与身心疾患的关系,促进他们形成良好的睡眠习惯。


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