健康饮食与健身

公开时间:2017/10/10 | 浏览量:348

营养对于每个人都是必不可少的,从事健身训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少...

营养对于每个人都是必不可少的,从事健身训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的。

过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。

1.运动前30分钟,补充少量、易消化的碳水化合物,像是一根香蕉、一小碗面、二片杂粮面包,除了可以提升运动表现,还能够避免空腹运动所造成的肌肉流失问题。

2.运动中,大约每20分钟补充200cc以内的水,让代谢顺畅并减少废物堆积。

3.运动後的1小时内,补充碳水化合物与蛋白质的组合,例如500 cc的豆浆、巧克力牛奶,或是一份三明治、水果,让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料,维持顺畅的修复机能。

4.加工品一定要少吃,可以减少身体的负担,让细胞专注於修复功能。

5.定时定量的睡眠才能维持荷尔蒙正常分泌,有利於肌肉生长、伤痛修复;若是想要长出漂亮的肌肉,就要尽量维持优质的作息。

肌肉生长是一段完全符合「没有破坏就没有建设」的过程,而建设需要正确且适量的动力与材料,饮食中的营养就是这麽呵护着肌肉的成长。

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