经常抽筋是怎么回事?

公开时间:2017/07/06 | 浏览量:393

    有些人常常会抽筋,也不知道是什么原因,更不知道怎样预防。医学专家表示,发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系,少部分则可能是因为慢性病用药所导致;因此,如果经常无故发生抽筋,有时候是身体机制的一个保护

  

经常抽筋是怎么回事?


  有些人常常会抽筋,也不知道是什么原因,更不知道怎样预防。医学专家表示,发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系,少部分则可能是因为慢性病用药所导致;因此,如果经常无故发生抽筋,有时候是身体机制的一个保护警讯,必要的时候还是应该到医院求诊,仔细检查诊断,千万不可轻忽。

  1.运动过量或太激烈:很久没有运动后又突然大量运动,或是运动时间太久、太过激烈,都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累,就容易发生抽筋;只要有肌肉的部位都可能抽筋,通常以小腿肌肉最常发生,这是因为腿部必须负担全身的重量,因此,小腿的压力比其它部位来得重,也就最容易抽筋。

  2.骨刺压迫到腰椎神经:有些人的腰部长了骨刺,或是椎间盘突出压迫到腰椎神经,这两种情形都容易让下肢抽筋。

  3.血液循环不好:自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎,或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者,都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳,因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。

  4.使用部分慢性病药物:部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物,也可能造成抽筋的现象频繁出现。

  多吃多做,抽筋不会来既然已经知道抽筋形成的可能原因,因此,要预防抽筋的发生,基本上是有迹可循的,可以从饮食和生活方面来看。

  1.多喝牛奶和盐水,腰果、核桃不可少:必须常吃含钙量多的食物,包括奶蛋类、奶制品如起士、奶酪,小鱼干以及钙片;也要常吃含镁多的食物,包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品;还可以适时补充盐水,都可以减少抽筋发生的机会。

  2.多吃含维他命C、E的食物:西印度樱桃、柠檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等,和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜,都含有丰富维他命C;另外,核果、杏仁、腰果、全谷类等,则含大量维他命E,对于预防抽筋都有一定的帮助。

  3.每天都要运动30分钟:建议作全身性的有氧运动,像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等;另外,不要平常日都不运动,而是集中在假日才过量运动,突然的运动更可能发生抽筋,而运动之前要做足暖身,才能防止运动过程中抽筋。

  4.常扮鬼脸和鼓起双颊:可以多做些脸部运动,像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等,都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。

  5.温水洗脸、热敷加按摩:可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩;至于脸部,则可以温水洗脸等方式,促进血液循环。

  那些状况容易抽筋?何一成指出,有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作,会比较容易导致抽筋现象的发生,介绍如下且应尽量避免。

  1.水分喝太少:有些人为了避免在半夜起床上厕所,所以睡前就会限制喝水量,因而导致身体循环变得比较差,若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢,下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。

  2.下半身水肿:有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂,也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡,因而比较常发生抽筋。

  3.运动途中:有些人在运动场上练习或比赛时,容易因为运动过量而造成肌肉疲惫,血液中出现乳酸,造成局部循环变差;另外,运动中大量的流汗,会导致体内水分与酸碱度的不平衡,也容易抽筋。

  4.同一姿势维持过久:像是上班族长期以右手使用鼠标等,容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。

  解救抽筋自己来抽筋总是在毫无警讯下发作,最常发生在睡眠和运动中,常让人有措手不及的感觉,因此,学习第一时间的自救方法相当重要;何一成强调,在缓解抽筋的时候,一定要缓慢温和地拉直肌肉,因此,除非对方是受过专业的训练,否则不建议请人帮忙进行缓解的动作,以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。

  1.睡眠中:小腿:尽量将腿伸直,并将脚底板翘起,双手和缓地向上压,与抽筋方向相反;记住要缓和地拉,以免拉伤肌肉,造成更严重的创伤。脚趾:慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。大腿:屈膝握住脚背处,缓慢地将脚跟拉至臀部附近,藉以缓解大腿的肌肉。手掌:将两手手指交叉向外伸展,或是将抽筋手掌向上,用健侧手握住除了大拇指的另外四指,并缓慢地向下扳,以缓解手掌的抽筋。

  2.运动中:温敷和按摩:天冷运动时抽筋,可以使用毛巾温敷抽筋的部位,并且按摩缓解,以促进血液循环。补充盐水:运动时抽筋,一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位,并补充盐水。


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