9招助你快速入眠

公开时间:2017/07/03 | 浏览量:396

  随着生活水平的提高,要想要过更好的生活,就得更努力的工作,随之而来的就是晚上睡眠不好,在床上辗转反侧,就是难以入睡,接下来小编就告诉你变成睡美人的9个妙招。  睡眠不好如何调理  回笼觉≤30分钟  许多人都有

  随着生活水平的提高,要想要过更好的生活,就得更努力的工作,随之而来的就是晚上睡眠不好,在床上辗转反侧,就是难以入睡,接下来小编就告诉你变成睡美人的9个妙招。

  睡眠不好如何调理

  回笼觉≤30分钟

  许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太,为了送孩子上学不得不早起,只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉,最重要的是不能睡太久,时间控制在20~30分钟,否则容易打乱正常的睡眠规律。>>>孕妇晚上睡眠不好怎办

  分床而治

  英国睡眠专家Neil Stanley博士已经确认,翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明,同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。这就意味着,如果已经有一人睡眠质量较差,那么就应该分床而睡,为了健康着想,不应一味忍耐。

  热汤助眠

  研究发现,晚上9点以后如果吃得很多的话,身体就会开启“白天模式”,这就是睡眠变浅,睡眠质量不高的原因。如果不得不在9点以后用餐的话,建议餐后喝点热汤。喝汤后体温上升又开始下降后,倦意会随之而来。>>>白领养生 白领总睡不够的7问题

  睡觉翻身有五好

  我们在睡觉时会下意识地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。这是身体的一种自然动作,还是一个五好动作:调整睡眠节奏、消除肌肉疲劳、矫正脊柱骨骼、促进血液循环、释放湿气和热量。

  洗个澡更有睡意

  有困倦感才有睡意,而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般,入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃,这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温,制造睡意。

  烧心难入睡

  有调查数据显示,每周有超过3次烧心感的人,七成都会存在睡眠障碍。像橘子等柑橘类水果或啤酒和可乐等碳酸饮料等,都可能导致胃酸逆流引发烧心感。所以一定要避免食用曾引发过烧心感的实物。

  睡眠裁判

  昨晚你睡得好吗?想详细了解自己的睡眠时间和睡眠质量,可借助各种睡眠仪器。最常见的就是便携式睡眠计,佩戴在身上就能监控夜间醒来的次数和时间间隔,价格不过几百元。像欧姆龙睡眠计那种非接触式的,价格更贵,但使用更方便。>>>教你如何提高睡眠的质量

  促眠的美容小物

  能够睡得很沉的睡眠时间也是美容时间。入睡时,你可以穿上Dr.Scholl的静脉曲张袜、敷上花王蒸汽眼罩,美腿护眼。无论是适用于哪一个部位的美丽小物,它们的共同特性就在于保温。因为把身体变暖是保证深度睡眠的关键因素。

  芳香催眠法

  植物的芬芳能使人放松情绪,更好地进入睡眠。比如,甜橙香气可以使人的精神沉静。心烦难以入眠的时候,闻一下,会使人产生困倦感。此外,薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠,有积极的正面能量。

  睡眠不好吃什么好

  1. 牛奶:

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  2. 核桃:

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  3. 桂圆:

  性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

  4. 莲子:

  莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  5. 食醋:

  劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

  失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

  首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

  其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

  再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。

  除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。

  结语:为了更好的生活,许多人工作的都十分努力,但是如果你的睡眠质量不好,就很有可能影响到第二天的工作,所以有个好的睡眠质量是非常有必要的,希望睡眠不好的朋友按照小编的方式进行调理。


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